出産が終わって、ホッとしながらも気になるのは、妊娠中に増えた体重とお腹のぽっこり感…。産後って思ったよりすぐには体重減らなくてショックですよね。産後の体型について悩んでいるママも多いのではないでしょうか。
私自身は4人の子供がいますが、毎回産後は悩みました。1人目と2人目は年齢が若かったからか、なんとかなったのですが、3人目と4人目の妊娠で増えてしまった体重は手強くて、最後の出産から2年以上経った今現在も戦っています。
そこで！今回は、産後の体型と体重に悩んでいるママのために、産後のダイエットについて記事にしていこうと思います。食事法や効果的な運動も紹介していきますので、時間があるときに試してみて下さいね。
産後のダイエットを始める時期は？
産後のダイエットは、出産から6ヶ月が勝負だそうです。
妊娠中についた脂肪は、やわらかいので燃焼しやすいのだとかで、この時期するダイエットは効果が出やすいと言われています。
と、これを聞くと、産後すぐにでもダイエットを始めたい！と思っちゃいますよね。でも、産後すぐにダイエットをするのはNGです。
産後は、自分では元気だと思っても、ママの身体は本調子ではありません。特に1ヶ月健診が終わるまでは、ママはじっくり休息をとらなければならない時期ですから、産後ダイエットは早くとも1ヶ月健診を過ぎてから、ママの体調を考えながら始めるようにしましょう。
私の場合は、もう産後ダイエットじゃなく、普通のダイエットですね（笑）
産後ダイエットの注意点
ダイエットと聞くと、まず思い浮かぶのは食事制限を中心としたダイエット方法ですよね。
でも、極端な食事制限は好ましくありません。とくに母乳のママは過度な食事制限はNGです。母乳はママの食べたものが基になっています。だからママが必要な栄養を摂取しないと、赤ちゃんにまで栄養が行かなくなってしまいます。
もちろん食べ過ぎはダメですが、必要な食事はしっかり摂るようにしていきましょう。
それから、産後はただでさえ赤ちゃんの世話で睡眠不足などのせいで疲労が溜まって、ストレスも抱えやすいです。ダイエットとして運動を始めるのは、1ヶ月を過ぎてから、自分の体調と相談しながらにして下さいね。
一気にダイエットをしようとしないで、無理のない範囲で、少しずつダイエットしていくことが大切ですよ。
産後ダイエットの方法
それでは、産後ママにピッタリのダイエット方法を紹介していきます。
食事は和食中心が◎栄養のバランスが大切
産後のダイエットの食事は、栄養バランスのとれた食事が基本です。
おすすめは、やっぱり和食ですね。和食は、たんぱく質が豊富でカロリーも低いメニューが多いですから、ママのダイエットはもちろん、母乳のママなら赤ちゃんにも良い栄養を送ってあげることができますよ。
産後に効果的なエクササイズ
産後すぐは激しい運動はできませんが、産褥体操なら産後すぐから始めることができます。産褥体操は、産後の身体を回復する手助けをしてくれる体操です。産褥体操を無理のない範囲で続けて行くことで、身体を動かすという習慣がつきます。
産後1ヶ月を過ぎたら、徐々にウォーキングを始めたり軽い運動を始めて行っても良いと思います。産後ヨガなどもあるので、そういったエクササイズを取り入れてみても良いですね。
赤ちゃんと一緒に遊びながらするエクササイズもおすすめです。
骨盤のケアをする
産後ダイエットは、骨盤ケアが大切です。産後は骨盤がやわらかくなって開いています。これが2～3ヶ月をかけて少しずつ元に戻っていきます。
ただ、骨盤が上手く戻らなかったりすると、腰回りの血行が悪くなって痩せにくくなります。そのため、できたら妊娠中から骨盤ベルトなどでケアをしておくことが良いです。
産後も産後用の骨盤を締めるガードルやベルトが売っているので、そういうアイテムで骨盤を締めておきましょう。また、骨盤を締めるエクササイズもあるので、試してみて下さいね。
産後ダイエットを成功させるために…
ダイエットの最大の敵は、ストレスです。ストレスが溜まりすぎると、ついつい暴食に走ってしまって、後から後悔してしまう事がありますよね。産後はできるだけストレスを解消できるようにしていくことが、ダイエット成功のカギだと思います。
また、早く痩せなきゃ！と思ってしまうのも、ストレスになります。早く元の体型に戻したいのもわかりますが、短期集中で痩せようとしないで、自分のペースでゆっくりダイエットをしていくように気持ちを切り替えて、のんびりした気持ちで頑張ってほしいなと思います。
まとめ
産後ダイエットについてまとめると…
・産後ダイエットは産後1ヶ月過ぎてママの体調を見ながら始めましょう。
・産後ダイエットで過度な食事制限はNGです。
・バランスの摂れた食事と適度な運動が産後ダイエットの基本
・産後ダイエットはストレスを溜めないことが成功のカギ
以上が、産後ダイエットの基本になります。
女性にとって、産後に限らずダイエットは永遠のテーマだと思います。（私だけ？？）
でも、ダイエットって美容のためというイメージが大きいと思うのですが、健康な身体を手に入れるための物だと思うのです。
だから、ダイエットをすることで、心が不健康になってしまったら、元も子もないですよね。これは私が尊敬する人の言葉なのですが「ダイエットも楽しんだもの勝ち！」です。
産後ダイエットに励むママさん！楽しくダイエットしていきましょうね。
