出産が終わって、ホッとしながらも気になるのは、妊娠中に増えた体重とお腹のぽっこり感…。産後って思ったよりすぐには体重減らなくてショックですよね。産後の体型について悩んでいるママも多いのではないでしょうか。
私自身は4人の子供がいますが、毎回産後は悩みました。1人目と2人目は年齢が若かったからか、なんとかなったのですが、3人目と4人目の妊娠で増えてしまった体重は手強くて、最後の出産から2年以上経った今現在も戦っています。
そこで！今回は、産後の体型と体重に悩んでいるママのために、産後のダイエットについて記事にしていこうと思います。食事法や効果的な運動も紹介していきますので、時間があるときに試してみて下さいね。
産後のダイエットを始める時期は？
産後のダイエットは、出産から6ヶ月が勝負だそうです。
妊娠中についた脂肪は、やわらかいので燃焼しやすいのだとかで、この時期するダイエットは効果が出やすいと言われています。
と、これを聞くと、産後すぐにでもダイエットを始めたい！と思っちゃいますよね。でも、産後すぐにダイエットをするのはNGです。
産後は、自分では元気だと思っても、ママの身体は本調子ではありません。特に1ヶ月健診が終わるまでは、ママはじっくり休息をとらなければならない時期ですから、産後ダイエットは早くとも1ヶ月健診を過ぎてから、ママの体調を考えながら始めるようにしましょう。
私の場合は、もう産後ダイエットじゃなく、普通のダイエットですね（笑）
産後ダイエットの注意点
ダイエットと聞くと、まず思い浮かぶのは食事制限を中心としたダイエット方法ですよね。
でも、極端な食事制限は好ましくありません。とくに母乳のママは過度な食事制限はNGです。母乳はママの食べたものが基になっています。だからママが必要な栄養を摂取しないと、赤ちゃんにまで栄養が行かなくなってしまいます。
もちろん食べ過ぎはダメですが、必要な食事はしっかり摂るようにしていきましょう。
それから、産後はただでさえ赤ちゃんの世話で睡眠不足などのせいで疲労が溜まって、ストレスも抱えやすいです。ダイエットとして運動を始めるのは、1ヶ月を過ぎてから、自分の体調と相談しながらにして下さいね。
一気にダイエットをしようとしないで、無理のない範囲で、少しずつダイエットしていくことが大切ですよ。
産後ダイエットの方法
それでは、産後ママにピッタリのダイエット方法を紹介していきます。
食事は和食中心が◎栄養のバランスが大切
産後のダイエットの食事は、栄養バランスのとれた食事が基本です。
おすすめは、やっぱり和食ですね。和食は、たんぱく質が豊富でカロリーも低いメニューが多いですから、ママのダイエットはもちろん、母乳のママなら赤ちゃんにも良い栄養を送ってあげることができますよ。
産後に効果的なエクササイズ
産後すぐは激しい運動はできませんが、産褥体操なら産後すぐから始めることができます。産褥体操は、産後の身体を回復する手助けをしてくれる体操です。産褥体操を無理のない範囲で続けて行くことで、身体を動かすという習慣がつきます。
産後1ヶ月を過ぎたら、徐々にウォーキングを始めたり軽い運動を始めて行っても良いと思います。産後ヨガなどもあるので、そういったエクササイズを取り入れてみても良いですね。
赤ちゃんと一緒に遊びながらするエクササイズもおすすめです。
骨盤のケアをする
産後ダイエットは、骨盤ケアが大切です。産後は骨盤がやわらかくなって開いています。これが2～3ヶ月をかけて少しずつ元に戻っていきます。
ただ、骨盤が上手く戻らなかったりすると、腰回りの血行が悪くなって痩せにくくなります。そのため、できたら妊娠中から骨盤ベルトなどでケアをしておくことが良いです。
産後も産後用の骨盤を締めるガードルやベルトが売っているので、そういうアイテムで骨盤を締めておきましょう。また、骨盤を締めるエクササイズもあるので、試してみて下さいね。
産後ダイエットを成功させるために…
ダイエットの最大の敵は、ストレスです。ストレスが溜まりすぎると、ついつい暴食に走ってしまって、後から後悔してしまう事がありますよね。産後はできるだけストレスを解消できるようにしていくことが、ダイエット成功のカギだと思います。
また、早く痩せなきゃ！と思ってしまうのも、ストレスになります。早く元の体型に戻したいのもわかりますが、短期集中で痩せようとしないで、自分のペースでゆっくりダイエットをしていくように気持ちを切り替えて、のんびりした気持ちで頑張ってほしいなと思います。
産後ダイエットを成功させるための具体的なポイント
「産後に痩せたいけど、何から始めればいい？」という疑問にお答えします。
産後ダイエットを始めるベストな時期
産後の体は出産によるダメージが残っており、一般的に産後6〜8週間（産後健診でOKが出てから）が本格的なダイエット開始の目安です。
骨盤は産後6ヶ月程度で固定されるため、この時期が最もダイエット効果が出やすいと言われています。
無理な食事制限は母乳の質・量に影響することがあるため、授乳中は栄養バランスを重視しましょう。
産後ダイエットで効果的な運動法
まずは骨盤底筋トレーニング（ドローイン・ケーゲル体操）から始めましょう。寝たままできて産後の体に負担が少ないです。
慣れてきたら散歩（ウォーキング）→ヨガ・ピラティス→軽い筋トレの順に強度を上げていくのがおすすめです。
産後ダイエットの食事の考え方
カロリー制限より「栄養密度を上げる」発想が大切です。タンパク質（肉・魚・豆腐・卵）をしっかり取り、糖質を少し減らすだけでも効果が出やすいですよ。
授乳中は1日に追加で約500kcalが消費されるため、過度な食事制限は逆効果になることもあります。
産後ダイエットに関するよくある質問（FAQ）
Q. 産後1年経ってもなかなか痩せない場合は？
睡眠不足・ストレスによるホルモンバランスの乱れが体重に影響していることがあります。まずは睡眠の質を上げることが優先です。
Q. 骨盤矯正は産後ダイエットに効果がある？
骨盤のゆがみを整えることで姿勢改善・代謝向上につながる場合があります。産後骨盤ベルトの着用や骨盤矯正ストレッチを取り入れてみましょう。
Q. 完全母乳育児だと産後ダイエットしやすい？
授乳で消費カロリーが増えるため、食事の量を減らさなくても自然に体重が落ちやすい時期ではあります。ただし個人差が大きいため、食事の質も大切にしてくださいね。
まとめ
産後ダイエットについてまとめると…
・産後ダイエットは産後1ヶ月過ぎてママの体調を見ながら始めましょう。
・産後ダイエットで過度な食事制限はNGです。
・バランスの摂れた食事と適度な運動が産後ダイエットの基本
・産後ダイエットはストレスを溜めないことが成功のカギ
以上が、産後ダイエットの基本になります。
女性にとって、産後に限らずダイエットは永遠のテーマだと思います。（私だけ？？）
でも、ダイエットって美容のためというイメージが大きいと思うのですが、健康な身体を手に入れるための物だと思うのです。
だから、ダイエットをすることで、心が不健康になってしまったら、元も子もないですよね。これは私が尊敬する人の言葉なのですが「ダイエットも楽しんだもの勝ち！」です。
産後ダイエットに励むママさん！楽しくダイエットしていきましょうね。
