産後、手首の腱鞘炎に悩むママさんも多いと聞きます。
手を休ませることが一番の治療だとは分かっていても
泣く子を抱き上げずにはいられないし、家事もしないといけないし
腱鞘炎になったら悪化する一方。
私も産後2ヶ月くらいから手首が痛くなって、そのうち治るだろうと安易に考えていたら今度は親指の付け根あたりが痛くなり、気づけば腫れていました。
箸さえもにぎるのが辛かった右手が今ではもうすっかり完治した私が試した治療法と腱鞘炎の原因と予防策をお伝えしていきます。
産後の腱鞘炎の原因
- 赤ちゃんをずっと抱っこしているから
まだ首のすわっていない赤ちゃんを抱っこしたり、お風呂に入れたり、授乳したりを繰り返す生活は支える側の手首を含め体全体にすごく負担がかかっています。
大事な赤ちゃんを落とさないように体も緊張していますし、時間を忘れて抱っこしていると意外とどっと疲れがやってきます。
しかも、最近まで妊娠生活で大きなお腹をかばって生活していたわけですから、ママの筋力も衰えています。
私も体力には自信があったのですが、産後は思ったよりも疲れやすく、手首、足首が痛くなる日々がけっこうありました。それでも赤ちゃんは抱っこしないといけないので、もう「うんしょーっ」って気合いでした。
- ホルモンの影響
産後はホルモンのバランスが崩れます。
出産のためにゆるんだ子宮や骨盤を元に戻す効果のあるホルモンが腱鞘炎を発症させていることもあるようです。
- 手首がもともと弱い女性もいる
女性の中にはもともと手首が弱い人も多いようです。
私もどうやらそのタイプらしく、レントゲンを撮ってみると親指の付け根の関節が少し離れ気味でした。
思えば、2人の姉も子育てで腱鞘炎になったと言っていたし、母も更年期障害でひどい腱鞘炎でした。
手首の関節が弱い家系なんでしょうか。
腱鞘炎になってしまったときの対策
やっぱり一番は手を休めることですがそれが難しい場合は、使う道具を変えてみる方がいいです。
例えばお箸じゃなくてスプーン・フォークとか、包丁じゃなくてピーラーとか、菜箸じゃなくてトングとか。
あとはスマホ・携帯を触る時間を短くしましょう。親指の動作が腱鞘炎にはすごく負担です。
赤ちゃんを抱き上げるときも、手首ではなく腕全体で持ち上げるように意識すると予防や改善につながります。
腱鞘炎の病院治療
最初は正直、腱鞘炎なんて大したことない痛みだと思っていましたし、病院へ行くほどでもないし、すぐ治ると思っていました。
でも子育ては24時間365日続くし、手を休ませるタイミングなんて全く来なくて、症状は悪化するばかりでした。
それに、腱鞘炎って何科を受診すべきなのか分からなかったんですが、旦那に自分もぎっくり腰で診てもらったことがある「整形外科へ行ったら」と言われて行きました。
その時は診察してもらってレントゲンを撮って、湿布とサポーターをもらいました。
もっとひどくなるようなら注射や手術という治療もあるようですが、私の症状はそこまでではありませんでした。
でも早く行っとけばよかった・・・
病院でもらった湿布とサポーターをつけていたらどんどんラクになっていって2週間もしないうちにほぼ完治しました。
それまでは
手首が痛いから手首のサポーターをつけよう
親指が痛くなったから親指を守るサポーターをつけよう
なんて素人の自己診断で市販のサポーターを買ってつけていましたが症状は改善されず、それどころか悪化するだけでした。
腱鞘炎と言ってもいろいろ種類もあるようですし、私の症状も初期の頃とは違ってきていました。
今回私が病院でもらったサポーターは、ステーと呼ばれる金具が入ったサポーターでしたが
やっぱり症状にあったサポーターをつけなければ意味がないですね。
また、湿布も授乳中には貼りすぎたらいけないみたいなので、そのあたりも心配な方はお医者さんや薬剤師に相談した方がいいと思います。
産後の腱鞘炎を悪化させないための対策とセルフケアのポイント
産後の腱鞘炎は、放っておくと慢性化してしまうこともあるんです。毎日の小さなケアが、回復への近道になりますよ。
① 手首のテーピングやサポーターで負担を減らす
腱鞘炎の悪化を防ぐには、手首をしっかり固定することが大切と言われています。ドラッグストアで手軽に買えるサポーターをつけるだけでも、日常動作の痛みがかなりラクになりますよ。
授乳中や抱っこのときでもつけやすい薄型タイプがおすすめです。洗い替えに2枚用意しておくと便利ですね。
② 抱っこの仕方を見直して手首への負担を分散させる
赤ちゃんを持ち上げるとき、手首だけで支えてしまうと腱鞘炎が悪化しやすいんです。手首ではなく、腕全体・肘や体幹を使って抱きかかえるように意識してみてくださいね。
抱っこ紐やスリングをうまく活用すると、手首への負担を大きく減らせることがあります。ぜひ試してみてくださいね。
③ アイシングと温めを使い分けてセルフケアする
炎症が強くて腫れや熱感があるときは、患部を冷やすのが基本と言われています。反対に、慢性期で痛みが落ち着いてきたら温めることで血行を促し、回復を助けてくれることもあるんです。
急性期・慢性期で対処法が変わるので、症状に合わせて使い分けてみてくださいね。判断が難しければ、かかりつけの医師に相談するのが安心ですよ。
産後の腱鞘炎に関するよくある質問（FAQ）
Q. 産後の腱鞘炎はいつごろ治りますか？
個人差はありますが、産後の腱鞘炎は数週間〜数ヶ月で改善するケースが多いと言われています。授乳が終わるとホルモンバランスが整い、症状が落ち着くこともあるようです。痛みが強い場合は早めに整形外科を受診してみてくださいね。
Q. 授乳中でも湿布や薬を使っていいですか？
授乳中の湿布や内服薬の使用は、種類によって赤ちゃんへの影響が異なる場合があります。自己判断で使用するのではなく、必ず医師や薬剤師に相談してから使うようにしてくださいね。安全に使える方法を一緒に考えてもらえますよ。
Q. 病院は何科を受診すればいいですか？
産後の腱鞘炎は、整形外科への受診が一般的です。症状が重い場合は、ステロイド注射や手術などの治療法を提案してもらえることもあります。「産後だから仕方ない」と我慢しすぎず、つらいときは気軽に相談してみてくださいね。
産後の腱鞘炎を悪化させないための対策とケア方法
産後の腱鞘炎は、放っておくとどんどん悪化してしまうことが多いですよね。
日常生活の中でできるケアを取り入れて、少しでも早く回復できるようにしてみてくださいね。
テーピングやサポーターで手首を固定する
腱鞘炎の痛みが出たら、まず手首を動かしすぎないようにすることが大切です。
ドラッグストアで手軽に購入できる手首用サポーターを使うと、固定しながら家事や育児を続けやすくなりますよ。
テーピングも効果的と言われています。巻き方が分からない場合は、薬局のスタッフさんや接骨院で教えてもらうのがおすすめです。
抱っこの仕方を少し工夫してみる
赤ちゃんの抱っこを完全にやめることはできないですよね。
手首に負担がかかりにくい「手首を立てず、腕全体で支える」抱き方に変えるだけでも、痛みの悪化を防ぎやすくなると言われています。
抱っこひもを上手に活用するのも手首への負担を分散させる方法のひとつです。
長時間の抱っこはできるだけ抱っこひもに頼ってみてくださいね。
アイシングと温めを使い分ける
腱鞘炎の急性期（痛みが強い時期）には、患部を冷やすアイシングが効果的と言われています。
一方、痛みが落ち着いてきたら温めることで血行を促し、回復を助けるとも言われています。
ただし、炎症の状態によっても異なるため、判断が難しい場合は医師や専門家に相談してみるのが安心ですよ。
まとめ
家事や育児では手は必ず使うので一度腱鞘炎になってしまうと治りにくいです。
日頃の対策が大事です。でも万が一、腱鞘炎になってしまったら少しでも早めに病院を受診することをお勧めします。
休みのない育児をしていくためには、心身ともに健康であることが大事です。
ひどい腱鞘炎に悩む前に予防や正しい治療を行って、安心して快適な育児をしていきたいですね。
