子供が生まれて、ママになったということは、とても幸せなことだし我が子はいくつになっても可愛いものです。
でも、可愛い！幸せ～！！ばかりじゃないですよね！程度は人によるかもしれませんが、育児ってストレス溜まりません？
中には「全然ストレスなんてないわ♪」って人もいるかもですが…。
私には中2と小6の娘、小1と3歳の息子と4人の息子がいます。
自分で産んだ子供たちですが、はっきり言ってストレスも多いです（汗）
ストレス溜まりすぎて爆発してしまうことも、少なくなかったりします。
今回は、育児ストレスに悩むママさんのために、ストレスを上手に発散していく方法を紹介していこうと思います。
ここで紹介する解消法は人によって、合う合わないはあると思うので、こんな方法もあるのか～って感じで読んで下さいね！
夜泣きと２歳のイヤイヤ期はストレスのピーク
育児のストレスになるポイントは、いろいろあると思います。
代表的なものをあげてみますね。
・夜泣きや寝ぐずりなどでの睡眠不足
・イヤイヤ期のわがまま
・思い通りに予定が進まない！
こんなところでしょうか。
赤ちゃんのころであれば、夜泣き！
うちの長女は本当に夜寝ない子でしたから、ずーっと寝不足でした。眠れないのはかなりのストレスになります。
そして、2歳前後のイヤイヤ期！
「おもちゃ片付けて」「イヤ！！」、「お着替えしよう」「イヤ！」と何かにつけて「イヤ！」更に泣きわめいたり…。
このくらいになると声も大きくなるし、それで予定も思い通りに進まなかったりで、ストレスになります。
今、我が家は3歳次男の遅めのイヤイヤ期と、思春期で絶賛反抗期の長女のダブルパンチで、ストレスも多くなっています。
夏休みで上の子供たちがいるときなんて、子供たち、ケンカばかりで毎日イライラしていましたよ。
私はこう育児ストレスを解消しました
私自身、キャパが小さいので、ストレスは溜まりやすいんです。しかも、すぐにイライラしてしまいます。
長女のときは、初めての育児というのもあって常にストレスフルで、上手に解消することもできずにいました。当時は周りに子持ちの友達もいなかったので、本当に辛かったです。
里帰りもしなかったので、夫が仕事に行ってしまうと赤ちゃんと2人きりになるのが怖くて不安だったのを覚えています。
それで、恥ずかしい話ですが、夜中に泣き止まない長女に怒鳴り散らして叩いてしまったこともあります。
旦那が見かねて、義姉に相談したようで、旦那が仕事に行った後に義姉が電話をかけてきてくれて、話を聞いてくれました。義姉に育児の相談するなんて考えたことなかったのですが、先輩ママである義姉に相談することで、いくらか気持ちが楽になったものです。
そこからは、義姉や実母、旦那などに話を聞いてもらうようにしていきましたね。当時、育児の愚痴を聞いてくれていた義姉たちに感謝しています。
私がおすすめする解消法５選
さぁ！ではでは、育児ストレスを解消する方法を紹介していきますね。
誰かに話をする
育児で悩んだり辛かったりすることは、貯め込まずに誰かに話してしまうと楽になります。旦那さんでも、ママ友でもお母さんでもOKです。誰か信頼できる人に気持ちを聞いてもらいましょう。
誰もいない、知人には話せないって場合は、保健センターなどで電話での育児相談を行っているところがあるので、相談してみると良いです。
短時間でも1人で過ごす
子供と2人きりって煮詰まっちゃいますよね。1週間に1回たとえ30分でも1人になれる時間をとってみて下さい。それこそ、夜子供が寝た後で、旦那さんに留守番をお願いして、コンビニに行くだけでも違いますよ。
私は今でも、子供たちが夜寝た後に、近所のコンビニまで散歩に行きます。で、コンビニスイーツ買って旦那と2人で食べます♪
身体を動かす
子供が寝た後や、おもちゃに集中して遊んでいるときに、軽くストレッチなどの運動をします。身体もスッキリして、気持ちもスッキリします。私はエクササイズDVDをよくやっています。上手くいくとダイエットにもなりますよ♪
子供とお散歩に行くのも気分転換になります。
マッサージをするのもおススメです。
しっかり寝ること
睡眠不足はストレスの素です。小さい赤ちゃんがいると夜もまともに眠れないですもんね。眠いときは、家事は最低限！赤ちゃんが昼寝したときに一緒に寝ちゃいます。
私も、夜泣きなどで寝不足でどうしても辛いときは、休日などに旦那や上の子に少し赤ちゃんを見てもらって、寝かせてもらっていました。
趣味を楽しむ
育児の合間でも出来る趣味を持つと良いですね。
私はアニメが好きです。時間が空いたら、好きなアニメを見ています。
あと、これは賛否あると思うのですが、カラオケ！
子供たちとカラオケフリータイムに行くこともあります。うちの子はカラオケが好きなので、みんなご機嫌です♪
家で、好きな歌を歌うだけでもストレス発散になります。
育児ストレスを効果的に解消するための具体的な方法
育児ストレスは「感じるのが当たり前」。でも溜め込む前に発散する方法を知っておきましょう。
今すぐできる育児ストレス解消法5選
①5分だけ一人になる：子供が安全な場所にいるなら、別の部屋で深呼吸するだけでもリセットできます。
②好きな飲み物で一息つく：コーヒー・ハーブティーなど「自分のための時間」を1日1回作りましょう。
③感情を書き出す：日記やメモに「今日しんどかったこと」を書くだけで気持ちが軽くなります。
④同じ境遇のママと話す：共感してもらえるだけで「一人じゃない」と思えます。
⑤好きな動画・音楽を楽しむ：子供が昼寝中の15分を「自分時間」にするだけで違いますよ。
育児ストレスが蓄積されるサインと限界前の気づき方
「些細なことでイライラする」「子供の泣き声が耐えられない」「何もやる気が出ない」——これらは心のSOSのサインです。
「甘えている」ではなく「休息が必要な状態」として捉えてくださいね。
パートナー・周囲への上手なSOSの出し方
「助けてほしい」とはっきり言えないときは「最近しんどいんだけど」と一言伝えるだけでOKです。
具体的に「○曜日の午後だけ子供を見ていてほしい」とお願いすると動いてもらいやすくなりますよ。
育児ストレスに関するよくある質問（FAQ）
Q. 育児ストレスがひどくて子供に当たってしまう場合は？
まずは自分を責めないでください。地域の子育て相談窓口や産後ケア施設への相談をおすすめします。一人で抱え込まないことが一番大切ですよ。
Q. 産後うつとの違いは？
育児ストレスは状況が変わると改善しやすいですが、産後うつは2週間以上気分の落ち込みが続く場合があります。眠れない・食べられない・何も楽しくないと感じたら早めに産婦人科や精神科に相談を。
Q. 育児ストレスを夫に理解してもらうには？
「1日だけ全部任せてみる」体験が最も効果的です。言葉で説明するより実際に体験してもらうことで、ようやく育児の大変さを実感してもらいやすくなりますよ。
まとめ
育児と言うのは、どうしてもストレスが溜まるものです。
子供が成長すれば成長したそのときの、ストレスがあるんですよね。
でも、ストレスは貯金するものじゃないです。爆発してしまう前に上手に発散をしていかないと大変です。とはいえ、小さい赤ちゃんがいたりすると、出かけることも難しかったりしますけどね。
でも、限界が来てからじゃ遅いのでね。出来るだけストレスを溜めないで、辛いときは周りに助けを求めて下さいね。
全国のお母さん！育児はほどほどに頑張っていきましょう！！
