管理人のゆりです。
上の子が1歳になる頃、そろそろ2人目も…と思って妊活を始めました。
いろいろ試してきて、計画をしてから約半年で妊娠が確定。
妊活に有効的だと思った方法や１人目のときと２人目のときとの共通点、タイミングの取り方、妊娠した周期と妊娠しなかった周期の違いなどをあげていきます。
妊活中の女性たちの参考にしてもらえれば嬉しいです。
妊活でしたこと
今回の妊活で試してみたことをあげていきます。
上の子の断乳
産後、生理が再開するタイミングは人それぞれのようですが、私は産後1年経っても生理が再開していませんでした。
中には生理が来ないまま次の妊娠をしたりする場合もあるようですが、妊活にはやはり生理周期を把握することがスタートかなと思って、ちょっと寂しかったですが断乳を決意しました。
上の子との年齢差も2〜3歳くらいが理想かなと考えていたので、1歳過ぎた頃に断乳をしました。私の場合、断乳した日からだいたい半月くらいして生理が再開しました。
排卵日検査薬
上の子の夜泣きなどもあって、基礎体温を毎日測るのはなかなか難しいと思ったこともあり、排卵日検査薬を使用していました。
ただ、ちょっと使用する上で誤解していたことがあって、排卵日検査薬で陽性反応が出た日が排卵日だと勘違いして何回か使っていました。
排卵日検査薬は基本、陽性反応が出て48時間以内に排卵が起こるとされていますので、陽性反応が出た当日かその次の日、もしくはその次の日くらいに排卵が起こるということは、覚えておいてほしいポイントです。
基礎体温表
実は、基礎体温表をつけたのは妊娠した周期の1ヶ月間だけです。というのも、もしあと何回かの周期で妊娠しなかったら、子宮や卵子などに異常がないか検診に行こうと思っていたので、そのためにも基礎体温表をつけておいた方がいいかなと思ったからです。
基礎体温表って、排卵日がだいたいでしか分からないし、めんどくさいなと思っていたんですが、でも、つけ出したらつけ出したで、結構指標にはなりますね。高温期が続くとその日は生理来ないなと思えるし。
基礎体温表と排卵日検査薬の併用がおすすめです。
温活
妊活に大事なのは、やはり体を温めること。
鳥になって卵を孵化させるつもりで、体を特にお腹は冷やさないように気をつけていました。
寒くなりつつある時期だったこともあって、湯船には毎日浸かるようにしていました。長過ぎず、短過ぎず。
体を温めようと熱いお湯に入ったり、長風呂しても、逆に体を冷やそうとしてしまって、あんまり良くないと聞いたことがあります。40度のお風呂にだいたい10分ほど浸かるくらいが1時間後も体が温まっていいみたいですよ。
それから、服装にも気をつけていました。厚手の靴下やレッグウォーマー、腹巻をつけていました。室内でもブランケットは手放せませんね。
あと、へそきゅうもよくしてました。これ、体全身がぽかぽかしてきて、香りもよくてリラックスできるし、オススメです。
サプリメント摂取
食事は特に意識して何かを取り入れたりとかはしていませんでしたが、サプリは夫婦で摂取していました。
質の良い精子、卵子を作るには3〜4ヶ月はかかると言われているそうですから、妊活をスタートする少し前からサプリは取り入れるのが効果的かなと思います。
マカ
マカというと、男性のサプリというイメージも強いですが、マカは卵巣機能を高め、冷えを改善してくれるそうです。夫婦でマカのサプリを飲むようになって、疲れにくくなったという実感はありました。
葉酸
妊娠中には葉酸が大事な栄養素であるということはよく知られていますが、実は妊活中から摂取する人も多いようです。葉酸は赤血球を作り出す働きをするので、体の血の巡りが良くなって、妊活にも効果があるのではとされているそうです。
私たちも夫婦で葉酸サプリを飲み始めました。
妊娠中にも必要な栄養素がたくさん入っているので、これからも飲み続けるつもりです。
普段の過ごし方
血流を良くするということが妊娠しやすい体づくりのための第一歩です。
私も、運動というほどのことはしていないですが、いつもより体を動かすということは意識していました。少し長めに散歩したり、ウインドウショッピングでショッピングモール内を歩いたり。
食事は野菜をメインにたくさん食べました。妊活中は過度のダイエットや太り過ぎ、痩せ過ぎも良くないようなので、栄養が偏らないように、かといってたくさん食べ過ぎないように野菜をおいしく食べれるメニューにしました。
それから、排卵期から生理予定日まではウエストを締め付けないような服装にしました。お腹や子宮らへんを圧迫のは良くない気がするので。
子授かり祈願・手帳に書く
地元で有名な子授かりの神社でお守りを買って枕元に置いておきました。
それと、来年の手帳に「第二子出産！おめでとう！」と妊娠が分かる前から書き込んでおきました。「夢が実現する前に、もうすでに実現したかのように紙に書いて目に見えるところに貼っておくと、本当にその夢が叶っていく」と、あるアーティストが言っていて、それを真似してみました。
性行のタイミング
妊娠した周期と妊娠しなかった周期でのタイミングの取り方を比較していきます。
私の場合、排卵日としているのは排卵日検査薬で陽性反応が出た次の日です。
妊娠した周期のタイミング
- 排卵日4日前、排卵日2日前、排卵日1日前、排卵日当日
妊娠しなかった周期のタイミング
- 排卵日3日前、排卵日1日前
- 排卵日3日前、排卵日1日前
- 排卵日2日前、排卵日1日前
- 排卵日5日前、排卵日3日前、排卵日2日前、排卵日当日
妊娠した周期としなかった周期の違い
いろんなサイトや本などを見ていても精子の寿命が2〜3日ということもあって、1日おきくらいのタイミングが良いとか、精子が薄くなるから毎日よりは1日おきが良いとか書いてあったりもします。
でも見落としてはいけないのは、精子の寿命は射精後2〜3日ですが、受精できる期間は1日半（36時間）ということです。
つまり、1日おきにタイミングをとっていては、受精可能な精子が女性の体内にいない期間が半日できてしまうということです。
確かに毎日タイミングを取るのは時間的にも体力的にもちょっと難しいかもしれませんが、その半日の間に排卵が起こっているかもしれないと考えると、私はもったいない気がしたので、妊娠した周期では排卵日2日前から毎日タイミングをとりました。
また、これもいろんなサイトなどに良く書いてある、排卵日の1〜2日前がベストタイミングということですが、私もその知識にとらわれていて、排卵日当日にタイミングを取ることはしなかったのです。
でも妊娠した周期とその1回前の周期では排卵日当日にもタイミングを取るようにしました。
結果的にこれが良かったんだと思っています。というのも、私が排卵日と仮定しているのは排卵日検査薬で陽性反応が出た次の日です。
でも、排卵日検査薬の陽性反応は、48時間以内に排卵が起こることを示しているので、陽性反応が出たその日（私が排卵日と仮定している日の前日）が排卵日かもしれないし、次の日（私が排卵日と仮定している日）、もしくは2日後（私が排卵日と仮定している日の次の日）が排卵日かもしれないと思ったからです。
つまり、もし排卵日検査薬の陽性反応が出た2日後（私が排卵日と仮定している日の次の日）に実際に排卵していたんだとしたら、排卵日と仮定した1日前にタイミングをとったとしても、その時には受精可能な精子が体内にいないということになってしまうのです。
なので、排卵日と仮定した日にもタイミングをとって良かったなと思っています。
排卵日1日後にもタイミングをとっても良かったかなと思ったぐらいです。
あとこれは、影響があったのかどうか良く分かりませんが、妊娠しなかった周期には、上の子の断乳をしていたと言っても、たまーに欲しがった時に咥えさせるくらいのことはしていたんですよね。もう母乳もほとんど出ていなかったし、精神的に落ち着くならと思ってあげていたんですが、妊娠した周期は全くおっぱいをあげませんでした。
そして、個人的にはこれが一番効果があったかなと思っているのですが、サプリメントを摂取しだしたということです。
妊活を始めると、生理が来る度に落ち込んでしまったりしますよね。私も何回かその繰り返しでした。でも、妊娠する1回前の周期で生理が来てショックを受けていた時に、雑誌を見てAFCの葉酸サプリを知りました。
1人目を妊娠していたときにも他の葉酸サプリを飲んでいたのですが、葉酸は妊娠中という頭でいたので、妊活には関係ないものだと思っていました。でも、妊活にも取り入れた方がいいということを知り、飲んでみようと思ったのです。
そして、見事飲み始めて1ヶ月で妊娠しました。
妊娠が分かってその後も飲み続けていますが、冷え性が改善して来たような気がします。やっぱり妊活に冷えは大敵ですね。
1人目の時の妊活と共通していること
1人目の時の妊活と今回の妊活と試してみたことで、共通している点をあげてみます。
- 排卵日検査薬を使って排卵日を予測した
- 排卵日当日にタイミングを取った
- マカのサプリを飲みだした
思いつくのはこの3点です。
妊活に効果的なタイミングを取るために、排卵日を予測することは必要不可欠ですし、その時期の体調を整えるためにもサプリは有効的だと思います。マカのサプリを飲みだして、1人目のときは2、3ヶ月後くらい、2人目のときは1ヶ月後の周期の時に妊娠しました。
タイミングの取り方は、1人目のときも2人目のときも、排卵日前にもタイミングは取っていましたが、排卵当日にタイミングを取ったのは2回ずつくらいしかありませんでした。で、いずれもその排卵日当日にタイミングを取った周期で妊娠が確定しています。
つまり、私の場合、排卵日検査薬で陽性反応が出た次の日にタイミングをとった周期の妊娠の確率は50%だったと言えます。
2人目妊活を成功させるための具体的なポイント・コツ
2人目の妊活は、1人目のときとは体の状態も生活環境も違いますよね。忙しい育児の合間でも実践できるポイントをまとめました。
排卵日を正確に把握する方法｜検査薬と基礎体温の併用がおすすめ
排卵日検査薬だけに頼ると、陽性のタイミングを見逃してしまうことがあるんです。基礎体温表と組み合わせることで、自分の体のリズムをより正確につかめるようになりますよ。
基礎体温は毎朝同じ時間に計ることが大切です。グラフにすると低温期と高温期の切り替わりがわかりやすくなりますよ。アプリを使うとさらに便利ですね。
授乳中・断乳後の妊活タイミングの考え方
授乳中はプロラクチンというホルモンの影響で排卵が抑制されることがあると言われています。断乳後に生理が再開するまでには個人差がありますが、再開してから2〜3周期ほどで体が整ってくることが多いようです。
焦らず体の回復を待つことも、妊活成功への大切なステップなんです。「なかなか生理が来ない」と感じたら、産婦人科に相談してみてくださいね。
葉酸・マカなどサプリメントの取り入れ方
妊活中に葉酸を摂ることは、厚生労働省でも推奨されています。神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、妊娠の1ヶ月前から摂り始めることが望ましいとされているんです。
マカには疲労回復や体のバランスを整える作用があると言われていますが、効果には個人差があります。「試してみたい」と思ったら、まずかかりつけの医師に相談してみてくださいね。
2人目妊活に関するよくある質問（FAQ）
Q. 2人目の妊活はいつから始めるのがいいですか？
産後すぐは体の回復が最優先です。一般的に産後6ヶ月〜1年ほど経ってから妊活を始めるママが多いようです。ただし体の状態や生理の再開時期によって個人差があるため、まずは産婦人科でご相談されることをおすすめします。
Q. 1人目とタイミングが違うのはなぜですか？
出産を経験すると、ホルモンバランスや子宮の状態が変化することがあると言われています。また授乳や育児の疲れで体のリズムが乱れることもあるんです。1人目のときと同じ方法が必ずしも合うとは限らないので、焦らず自分の体と向き合ってみてくださいね。
Q. 妊活中のストレスはどう解消すればいいですか？
妊活中はどうしても結果が気になってストレスを感じやすいですよね。好きなことに時間を使ったり、パートナーと気持ちを話し合ったりすることで気持ちが楽になることがあるようです。「頑張りすぎない」ことも、長く続けるための大切なコツかもしれませんよ。
2人目妊活で成功するための具体的なポイントとコツ
2人目の妊活は1人目とは違う悩みもありますよね。授乳中だったり、上の子のお世話で疲れていたり…。そんなママたちに役立つポイントをまとめましたよ。
排卵日を正確に把握する方法「いつから」始めるべき？
妊活を始めたいと思ったら、まず自分の排卵日を把握することが大切なんです。基礎体温を毎朝記録することで、排卵のタイミングが見えてきます。体温が下がった翌日あたりが排卵日のサインと言われていますよ。
排卵日検査薬を併用すると、より精度が上がります。ドラッグストアで手軽に購入できるので、基礎体温と合わせて使ってみてくださいね。
断乳・卒乳のタイミングと生理再開の関係
授乳中はプロラクチンというホルモンの影響で、生理が再開しにくいと言われています。2人目妊活では、断乳後に生理が戻ってから妊活をスタートするケースも多いようです。断乳の時期は赤ちゃんとの関係もあるので、焦らず無理のないペースで考えてみてくださいね。
葉酸・マカなどのサプリメントを活用する
妊活中の栄養補給として、葉酸サプリは厚生労働省でも摂取が推奨されています。妊娠前から摂ることで赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らせると言われているんです。マカや鉄分なども妊活中に人気のサプリですが、体質によって合う合わないがあるので、かかりつけ医に相談しながら取り入れてみてくださいね。
まとめ
いろいろ試しているので、結果的に何が効果あったのかというのははっきりは分かりませんが、試せることは試してみてよかったなと思っています。
あとは、排卵日の2日前がベストタイミングとか1日おきでいいとかそういう漠然とした情報を鵜呑みにするのではなく、精子、卵子の受精可能な時間についてもしっかり把握して、ベストなタイミングを逃さずに妊活をすることが大事だと思います。
子供を望む未来のママたちに早くコウノトリが訪れますように。
